8 Jenis Makanan Sebelum Fitness yang Wajib Kamu Konsumsi

Kebugaran di pagi hari berarti bahwa tubuh Anda dalam “kosong” karena energi dibakar saat tidur semalam. Oleh karena itu, membantu Anda mengisi perut pertama kalinya ia memiliki energi kebugaran di pagi hari. Berikut di bawah ini adalah jenis makanan yang Anda harus mengkonsumsi sebelum Kebugaran:

1. Pisang

Sebuah penelitian mengungkapkan 70 persen dari energi yang Anda butuhkan selama latihan harus berasal dari karbohidrat. Karbo juga dapat menunda kelelahan dan meningkatkan kinerja dan daya tahan selama pelatihan. Maka tak heran jika makanan sebelum kebugaran Anda harus karbohidrat berbasis.

Pilih karbohidrat yang dapat cepat diserap oleh tubuh untuk makanan sebelum kebugaran. Misalnya, pisang memiliki zat yang dipecah pati menjadi glukosa. Tubuh kemudian mengubah glukosa menjadi glikogen untuk disimpan sebagai bahan bakar otot dan siap untuk digunakan selama latihan. Jadi, intinya aktivitas kebugaran Anda akan lebih baik jika Anda memilih karbohidrat untuk dikonsumsi sebagai makanan sebelum kebugaran.

8 Jenis Makanan Sebelum Fitness yang Wajib Kamu Konsumsi
8 Jenis Makanan Sebelum Fitness yang Wajib Kamu Konsumsi

2. Smoothies

Smoothie yang dibuat dari buah segar menjadi salah satu pilihan terbaik untuk makanan sebelum kebugaran. Smoothies mengandung banyak mineral, vitamin, dan serat dari buah-buahan dan sayuran. konten dapat membuat Anda tetap berenergi saat berolahraga.

Protein yang diperoleh dari minuman ini dapat mengungkap cukup cepat menjadi bahan bakar untuk latihan yang Anda butuhkan untuk energi akan tersedia seketika. Untuk variasi Anda dapat menambahkan setengah cangkir plain yogurt rendah lemak untuk asupan energi ekstra dan membuat makan sebelum kebugaran Anda lebih berselera.

3. Omlet sayuran

Omelet dengan campuran sayuran yang cocok untuk menu makanan sebelum kebugaran. Sebagai makanan yang lebih lengkap, menu telur memiliki tingkat bioavailable tertinggi. Vitamin A, B5, B12, B2, asam folat, fosfor, kalsium, selenium dan seng adalah sebagian kecil dari nutrisi yang bisa Anda dapatkan jika mengkonsumsi telur dan sayuran sebagai makanan sebelum kebugaran.

Ini adalah pengukuran seberapa menguntungkan kemampuan protein yang dikandungnya untuk tubuh. Telur ini dikategorikan sebagai makanan dengan nilai biologis mencapai 100.

4. Putih telur

Kandungan protein putih telur lebih kaya daripada di kuning telur (sekitar 3 sampai 4gram protein). Kandungan asam amino yang ditemukan dalam putih telur protein alami juga sangat baik sebagai nutrisi otot-meningkatkan. Jadi tidak salah jika Anda makan putih telur sebelum kebugaran.

Selain itu, asam amino juga baik untuk mencegah katabolik (otot Volume rugi) selama Anda melakukan latihan yang cukup intens. Cobalah untuk makan tiga putih telur sebagai makanan sebelum kebugaran untuk asupan protein maksimal untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan selama latihan.

5. Daging kalkun

Turki merupakan sumber lean protein yang mudah dicerna dan tidak akan menyebabkan gangguan pencernaan. Hal ini karena daging kalkun kaya akan protein dan mengandung karbohidrat lebih sedikit dan lemak sehigga dapat membantu memenuhi nutrisi harian bagi siapa saja yang melakukan pembentukan prosa tubuh.

Anda bisa makan mereka dengan balutan dibuat Turki Wraps dengan sayuran sebagai pembungkus. Sayuran berfungsi untuk mengurangi kalori dan karbohidrat roti yang digunakan.

6. Ubi Jalar

Anda juga bisa mencoba ubi jalar sebagai makanan sebelum kebugaran. Ubi mengandung karbohidrat yang lebih tinggi dari berbagai buah-buahan lain seperti mangga, yaitu sekitar 85,8 kalori untuk 100 gram. ubi jalar juga memiliki gula alami yang lebih dari kentang, tetapi dengan sedikit kalori.

Dengan kemampuannya sebagai sumber karbohidrat, ubi jalar juga mengandung kalium yang mampu mengisi 14% dari kalium yang Anda butuhkan per hari.

Selain itu, ubi jalar juga bisa memperbaiki sementara mencegah kelelahan otot ketika Anda kebugaran, sehingga akan lebih baik jika Anda makan ubi jalar sebagai makanan sebelum kebugaran.

7. Oatmeal

Anda dapat memilih oatmeal sebagai makanan sebelum kebugaran. Mengapa oatmeal begitu ke dalam daftar makanan sebelum kebugaran? Karena oatmeal memiliki sifat lebih lama diserap dalam pencernaan, sehingga dapat menyediakan energi lebih lama ketika Anda sedang melakukan fitness. Gandum, yang merupakan dasar dari oatmeal adalah sumber terbaik dari karbohidrat kompleks.

Pada dasarnya oatmeal tidak memiliki rasa hambar. Jadi, untuk membuat makanan sebelum Anda merasakan kebugaran yang lebih baik, Anda dapat mencampur oatmeal dengan berbagai buah-buahan seperti stroberi, yoghurt, dan susu sebagai makanan sebelum kebugaran Anda.

Selain makanan kebugaran yang baik, oatmeal juga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, dan juga dapat mengontrol kadar gula darah Anda. Jadi, jangan ragu untuk memilih oatmeal untuk makanan sebelum kebugaran. Dan konsumsi oatmeal setidaknya 30 menit sebelum Anda mulai kebugaran Anda.

8. Roti Gandum

Kebugaran makanan wajib sebelum Anda mencoba berikutnya adalah roti gandum. Gandum mengandung banyak karbohidrat yang mampu menjadi sumber energi yang dapat Anda gunakan saat kebugaran.

Roti gandum mengandung 80 sampai 90 kalori, 2gram serat, dan hanya memiliki sekitar 1 gram gula per saham. Semua itu membuat roti gandum sangat ideal untuk jadi makanan sebelum kebugaran.

Tapi ingat, sebaiknya Anda memilih roti gandum yang mengandung setidaknya 80 persen dari gandum sebagai makanan sebelum kebugaran. Karena jika di bawah 80 persen, roti akan berisi banyak Sampuran tepung dan gula. Jadi tidak benar jika Anda mengkonsumsi makanan sebelum kebugaran.

Leave a Reply